我覺得多幾次我就想不出更有趣的標題了。
今天是第二次諮商，主軸是放在上次預告的慢性孤獨這部分。但開始前，諮商師有特別解釋行爲上的改變有三個步驟，一是awareness，再來是knowledge/resource，最後是motivation（然後motivation drives action）。會過來諮商，某程度算是知道自己該尋求救助。找到臨床心理治療師，主要是要有個diagnosis知道問題在哪裏，然後就可以針對問題尋求解答。至於行動，那就要看有沒有心去做了。
諮商費很貴，我沒有要跟錢過不去。
針對孤獨感的部分，今天聊到的應對分成兩個部分，首先是Social Support。延續上次擧水杯的analogy（擺得為，這系列文章注定很半番唐，不喜勿噴，噴了也不會理你），朋友的作用，主要是幫助你把水清掉。雖然主要的問題（杯子）還在，但至少長期來説負擔的確減輕了。這裏説的把水清掉，其實就是説提供一些心理上的支持和撫慰。
再來是Self-care的部分，救人前得先自救。以前學急救的時候，指導員也有説要施救必須先確保自己安全。諮商師擧的例子就是在飛機氧氣罩掉下來的時候，爲人父母者必須先自己帶上，才能有餘裕幫助自己的孩子。説這麽多相關譬喻，其實重點也不過就是——不要封閉自己（avoid isolation）。
接下來他就畫了一個我站在中心的圖，然後以我爲中心點，畫了幾個圈圈。
增進Social Connectedness，如果我沒理解錯誤，是剋服慢性孤獨的其中一個方案。每一個圈圈，都表示不同熟悉（或信任）程度朋友的人數。越小越靠近我的越少人，越打越遠的就越多人。我目前的孤獨感，在他看來是可以跟我談心的人很少。可以做的方式有好一些，比如想辦法拓展生活圈。其實自從限行令在四月結束后，我其實有在試圖慢慢把朋友約出來見面。之前或許是無心插柳，但現在看來或許未嘗不是柳橙汁自己下意識試圖自救的舉動？
另外也可以試圖拓展生活社交圈，其實陸陸續續也有在做。前幾年都是在社交軟件上進行，後來也有出席一些小聚會。只是瘟疫殺來后，這種去見陌生人的事也少去做了就是。我其實沒有很喜歡太大型的活動，比如剛出席的彩虹節人實在多到我無法。
之後或許會慢慢找點相對小規模的聚會吧，我想。
另外也有約略聊到我之前試圖每年學點新的東西的緣由——就是給自己一個藉口離開電腦。透過跟一個人學習技能，某程度也推動我去拓展新的生活圈子，雖然這樣的作用沒有很大。
是日最後，是延續上一次的情緒調節Emotion Regulation的課題。是日課題是Cognitive Behavioral Therapy CBT（行爲治療）其中的Emotion Regulation ABC的部分。
也就是一念天堂，一念地獄的部分。
或許我的困擾點沒有在這部分，他擧的幾個例子都不是我困擾的部分。在街上遇到認識或者曾經熟識的人，如果打了招呼對方沒反應其實我沒有太多特別的感覺（因爲已經麻木了，而且我在關鍵時刻是可以頗厚臉皮的）。尷尬當然會有，但是幾次下來會發現對方或許真的有很多原因沒有回應。這也不太關係到我習慣於合理化事情的傾向，事實上很多時候我真的遇到對方忘記，視力不好，沒聽到，在忙等等所以沒回應。
再來是考試，也是我很不在乎的事。同事關係，現在服務的公司support相對比較好所以也沒太大影響。
但討論這部分的重點，是要帶出Backwards Law，以及Negative Automatic Thought (NAT)，跟Alternative Thought (AT) / Adaptive Response (AR)。如果我執著於用負面的眼光去判斷這些事故的緣由（比如打招呼不回復就是我招人討厭，考試時間永遠覺得不夠，對同事有偏見），拿出來的結果無論如何都會有機會朝著我們的期望發展。某程度這也算是一種自我實現的語言Self-fulfilling prophecy。
回到工作部分，讓我爲難的technical decisions我也很少妥協，以致特定同事偶爾覺得我很難搞（啊就如果盲目答應所有的feature requests我會做到死啊），除非有management decision下來這樣。至於其他關乎個人的事情，我自稱死仔包的唯一好處，就是可以很心安理得拒絕近乎所有請求。
但我自我要求是頗高，是明顯得旁邊的朋友都看得出來的就是。
不過説到得失心，我自問也沒有太高……吧。
可是想想，這好像要看是什麽事。如果是我自認擅長或應該懂的事，我應該是頗爲好勝的。如果要説挫折，這幾年最大的，應該是研究生涯無疾而終的事情（忘了告訴他）。
前面聊起近況的時候，有稍微聊起被甩掉后，但對方又回來挽留手法感到不舒服的事情。也有約略提到朋友有反問我如果以後又遇到一個人，我會不會再度不顧一切又舉起水杯的事情。當然人還沒遇到，我依然不可能有答案。諮商師聽了一笑，説以後遇到可以在諮商時探討如何應付。當時我内心OS是這次傷這麽重，下一次大概有陣子要等了。
下一次依然有他想要繼續討論的事情，如果沒弄錯，就是探討如何表達需求的部分。
兩次諮商下來，我實在有一種回到以前在學院修心理學的感覺（恰巧是hari ini dalam sejarah的發文）。資訊量很滿，多到你這裏記得抄筆記，下一刻就會不小心錯失新的重點。不過，每一次去，每次靜下來做功課刨資料，也算是讓我活了大半輩子用很貴的方式再度認識自己。有趣的是，在過目我的筆記后，他有詢問可不可以推薦給有類似問題的病人。反正就都發在這裏了，就請便吧。
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